目標を立てたのにうまく達成できない
という悩みはありませんか？
そして「自分は意志が弱い」と言って、
自己肯定感が下がってしまうということは
よくありますよね。
今回は、目標を達成するのに有効な
「シンプルな条件型計画」について
書きたいと思います。
ドイツ・コンスタンツ大学の
著名な社会心理学者である
ペーター・ゴルヴィツァーが
ある実験をしました。
その実験とは、学生に、
クリスマス休暇をどう過ごしたか
についての感想文を、
帰省先で書くように依頼するのですが、
半分の学生のみに、
もう一つの指示を出しました。
感想文を書く予定の時間と場所を
具体的に決めてもらったのです。
学生は、その場で時間と場所を
紙に書き、先生に渡しました。
さて、指示を受けた学生と
受けなかった学生のうち、
どのくらいの割合が
感想文を提出したと思いますか？
答えは、
決めなかった学生は、32％
一方、決めた学生は、
なんと71％だったそうです。
場所と時間を決めるという
たったそれだけのシンプルな計画を
立てたほうが2倍の達成率だった
いうことです。
なぜこのような差が出るのでしょうか？
まず、意志の力には限りがあると
考えたほうが良いのだと思います。
休み中、いつやってもよい状態では、
その中で意志の力を使って
取り組まなければいけない。
一方、何日にはここの場所で
感想文を書くと宣言してしまうと、
脳にその指令を出します。
条件が整ったら脳は無意識のうちに、
行動をとるように促します。
この際には、意志の力を
それほど使わなくても済むのです。
習慣もこのようにして
形成されていきます。
つまり、
「何を」「いつ」「どこで」するか、
「もし～であれば、～をする」と
いったことを計画しておくと、
余計なことを考えずに、
その行動をとりかかることができるのです。
このような考え方は、
日々の習慣にも使えますし、
事業計画を作る際に使えます。
私は、事業計画を作る
お手伝いをしていますが、
「やるべきことに集中できるようになった」
と言われるのはまさにこのような理由
からなのです。
では、計画を立てた学生のうち、
29％は感想文を書かなかったのですが、
それはなぜでしょうか？
その計画に対するモチベーションが
そもそもないからかもしれません。
あるいは、
計画を忘れていたのかもしれません。
計画を立てたら脳に覚えこませるために、
何度も見えるところに貼るとか、
音読することが有用でしょう。
また、何らかの邪魔が入って
できなかったということもあるでしょう。
邪魔が入らないような環境を
整備することが大切です。
受験勉強のときに自習室にこもるのは
まさにこのためですよね。
また、問題が生じた場合に、
どう対処するかを
決めておくことも必要でしょう。
あなたの計画作りや習慣化に
ぜひ参考にしてみてください。
最後までお読みいただき
ありがとうございます。
